Si vous n'êtes pas concentré, vous ne serez pas en mesure de vous souvenir de nouveaux faits ou de vous souvenir des informations dont vous vous souvenez précédemment. Mais il y a de bonnes nouvelles: la concentration: cette capacité mentale peut être développée! Il existe deux façons d'améliorer votre concentration:
Tout d'abord, augmentez la capacité naturelle de votre cerveau à se concentrer. En d'autres termes, vous augmentez votre attention.
Deuxièmement, pour réguler l'environnement autour de vous afin qu'il puisse être plus facile à se concentrer. Cela peut être particulièrement utile dans l'activité cérébrale active, au travail ou dans leur temps libre.
Étape 1: La puissance de votre cerveau
L'exécution des recommandations pour améliorer la concentration nécessitera un certain temps et des efforts, mais cela en vaut la peine. Vous pouvez apporter une amélioration considérable dans une période relativement courte.
Neurone actif
Comme les livres récents sur les neuroplastiques l'ont montré, tel que "Train Your Mind" et "Change Your Brain" (Sharon Begli), la structure et les fonctions du cerveau adulte ne s'arrêtent pas dans le développement, comme les scientifiques l'ont toujours dit. Lorsque vous connaissez une nouvelle capacité, souvenez-vous des informations ou développez une nouvelle habitude, de nouveaux composés sont formés dans votre cerveau et changent! C'est une découverte passionnante. C'est une autre preuve que les compétences cérébrales, y compris la capacité de se concentrer efficacement, peuvent être modifiées pour le mieux. Des études montrent que ces changements ne se produisent pas à partir d'aujourd'hui. Cependant, vous devez travailler pour votre développement en séquence et régulièrement. En fin de compte, vous changerez littéralement votre cerveau! Une autre réponse à la question: comment améliorer la mémoire et l'attention chez les adultes.
Alors, par où commencer si vous souhaitez améliorer votre concentration? Pour commencer, construisez votre programme Daily Habits qui entraînera une augmentation de la puissance cérébrale.
Méditation prudente et concentrée
De nombreuses études confirment que 20 minutes ou plus de méditation par jour améliorent la concentration et la durée de concentration. Se concentrer sur le souffle, connu sous le nom de concentration et de méditation, est l'un des moyens les plus simples de méditation. Commencez dans dix minutes le matin et dix minutes avant le coucher. Comme l'indique le Dr Jon Kabat-Zinn, le fondateur de "Cat Eraxted sur une diminution du stress" (MBSR):
Au fur et à mesure que les muscles se développent lorsque vous travaillez avec des poids, votre concentration s'améliore et s'approfondit lorsque vous attirez votre attention à respirer chaque fois qu'elle est distraite.
Le bon rêve
Malheureusement, si vous ne dormez pas assez calme, vous ne pouvez pas être concentré mentalement, même si vous pourriez être. Voici une idée: considérez la question de remplacer votre matelas ancien ou inconfortable. Savez-vous ce qui vous fait lancer le lancement toute la nuit?
Thé à la menthe et autres produits utiles
Des études montrent que l'odeur du thé à la menthe peut augmenter l'attention et l'humeur. Buvez une tasse de thé à la menthe pour bien améliorer. Ou appliquer des gouttes d'huile essentielle de menthe sur la peau. Vous pouvez utiliser un diffuseur pour vaporiser de l'huile dans l'air interne, comme un brouillard ... .. oui, assurez-vous de boire une tasse de cacao aromatique! Il affecte très bien la fonction cérébrale, améliore le métabolisme et est généralement incroyablement utile et très savoureux.
Vitamines et autres additifs
Il existe plusieurs ajouts pour augmenter les fonctions cérébrales et de nombreuses bonnes vitamines de mémoire qui peuvent améliorer la concentration. Ne les négligez pas, ce sont vraiment les assistants nécessaires dans votre développement! Prenez les multivitamines tous les jours. Par conséquent, si votre alimentation n'est pas la plus équilibrée et la plus saturée, il est possible d'éviter une carence en vitamines qui peuvent endommager le cerveau. De plus, il n'empêchera pas le régime alimentaire des vitamines C et des oméga 3-6-9, qui sont utiles pour la santé du cerveau. Les oméga 3-6-9 en combinaison complète sont présents dans l'huile de graines de lin. Prenez du curcuma, de la spiruline et de tous les additifs de lécithine, qui est littéralement de la nourriture pour le cerveau.
Exercices cérébraux
Les études démontrent, plus vous utilisez certaines compétences, plus elles s'intensifient dans le cerveau. Il est donc logique de jouer à des jeux qui nécessitent une concentration, ce qui améliorera votre capacité à vous concentrer. Jouez au moins 10 minutes par jour. Être heureux et développer. Les exercices cérébraux sont comme des exercices corporels. Créez les doigts pour le cerveau.
Manger des aliments sains
Votre cerveau a besoin de nutriments adéquats pour vous permettre de vous concentrer. La glycémie doit être régulée de manière adéquate (le cerveau consomme du glucose, comme carburant principal).
Étape 2: Optimisation de l'état de l'environnement
En plus de construire les habitudes décrites ci-dessus dans la vie quotidienne, configurez votre environnement et l'état mental actuel. Ceci est nécessaire pour améliorer la concentration. Ici, la réponse est donnée à l'amélioration de la mémoire et de l'attention chez les adultes optimisant l'espace qui nous entoure.
La couleur rouge améliore la concentration!
Essayez le rouge. Pour améliorer la concentration, faites attention au rouge. Une étude menée à l'Université de Colombie British explique comment la couleur affecte le cerveau. Il a été révélé que la couleur rouge augmente la concentration de l'attention et de la mémoire (tandis que le bleu améliore les compétences créatives). Les chercheurs ont constaté qu'une petite vague de couleurs est tout ce qui est nécessaire pour bénéficier de l'effet.
Essayez ces idées:
- Mettez le papier rouge dans un cadre sur la table.
- Installez de petits éléments rouges sur la table.
- Ajoutez le rouge aux vêtements, par exemple: une chemise rouge, une cravate rouge ou une écharpe rouge.
- Changement du modèle d'arrière-plan du bureau d'ordinateur sur rouge.
Avez-vous déjà pensé que vos murs bleus étaient une démolition pour votre concentration? Maintenant, vous avez un moyen de mieux vous concentrer quand vous le souhaitez. Accrochez-vous simplement en rouge!
Créer un emploi
Votre cerveau aime la constance. Créez un endroit où vous travaillez ou faites. Un choix évident est une sorte de table isolée, mais le maquillage s'assure que vous n'êtes impliqué que dans cet endroit. L'entraînement au lit est une mauvaise habitude! Parce que votre corps ne veut pas étudier, mais veut dormir lorsque vous vous couchez.
Essayez le feu vert
Le rouge ne fonctionne pas? Essayez le vert. Diverses études ont montré que le feu vert améliore également la concentration. Installez une lampe verte sur la table. Regardez et choisissez ce qui vous aide à mieux vous concentrer, c'est purement individuel!
Caoutchouc à mâcher
Des études montrent que la mastication du caoutchouc pendant l'activité peut améliorer la concentration sur la tâche. Mâcher le caoutchouc mastic mastiqué. La consommation de sucre pur peut augmenter la glycémie, mais elle tombera rapidement, ce qui endommagera votre concentration.
Faire des "images mentales"
Apprenez à prendre des «images mentales» d'événements importants. Concentrez-vous sur un moment spécial, puis cliquez sur la pièce avec l'obturateur mental, couvrez lentement les yeux. En pratiquant cet exercice, vous améliorerez votre concentration et formerez une mémoire vivante de l'événement.
Retirer les facteurs de distraction
Éteignez le signal d'appel au téléphone ou prenez d'autres mesures afin que personne ne vous distrait. Ne travaillez pas et ne travaillez pas avec un téléviseur ou une radio. Des études ont montré que la musique instrumentale douce (sans voix) peut aider à améliorer la concentration.
Essayez de réduire les bruits de fond
Si vous devez étudier ou travailler dans un environnement où le bruit est trop fort (classe ou espace ouvert) ou dans lequel trop silencieux (par exemple, à la maison ou dans la bibliothèque), vous pouvez être facilement distrait par une influence externe. Avec la bonne quantité de bruit de fond, il est possible de bloquer les facteurs de distraction et d'améliorer la qualité de la pensée créative.
Utilisez le délai
Définissez le délai pendant lequel il est nécessaire d'étudier le nouveau matériel. Par exemple, nous supposons que nous voulons lire un chapitre du livre (et nous en souvenir). Décidez à l'avance d'avoir 45 minutes pour lire le chapitre et 15 minutes pour le dire. Installez la minuterie pour le contrôle, mais pas pour épuiser et respecter l'heure assignée. L'utilisation du délai peut vraiment améliorer la concentration, ce qui contribue à se concentrer intensément sur le matériau.
Utilisez tante wave
Activation des ondes de tante. Le cerveau n'est pas toujours en mesure de se souvenir du nouveau matériau, mais il s'avère que vous pouvez le changer en approfondissant la respiration. Lorsque le moment est venu d'étudier ou de se souvenir de quelque chose de nouveau, changez votre souffle pour qu'il devienne plus lent et plus profond. La respiration profonde modifie en fait la méthode de fonctionnement du cerveau en induisant des impulsions cérébrales à fonctionner en mode tante. Cette formation mentale est une étape dans la technique d'impact sur la mémoire développée en Angleterre. L'onde de tante se produit généralement pendant le sommeil hypnotique.
Être à ce stade détend votre cerveau en même temps. Un bon exemple est le phénomène dans lequel les informations que vous avez essayé de vous souvenir de toute la journée viennent soudainement de vous après avoir eu du mal. Pour activer l'onde de tante, passez le souffle au bas de l'abdomen. En d'autres termes, il commence à respirer profondément de l'estomac. Consciemment que possible, la respiration lente. Dirrigi les yeux et couvrent les yeux.
Après quelques minutes, vous devriez vous sentir plus calme, les vagues de tante commenceront à couler vers votre cerveau et vous deviendrez plus sensible à la concentration de nouvelles informations. Afin d'améliorer la concentration, encore plus, il combine une respiration intentionnelle intentionnelle avec la concentration et la méditation.
Votre formation et votre travail sur vous-même doivent être motivés par l'obtention d'une récompense
Si vous travaillez et apprenez comme un cheval de déchet, il est très difficile de se concentrer. Un moyen de rester motivé est de créer un système de rémunération. Dites-vous que vous devriez obtenir, par exemple, une heure de visualisation de vos programmes préférés tard dans la soirée, seulement au début d'une heure de formation intensive. Donc, vous avez une motivation pour l'action - une récompense que vous ne verrez pas l'heure.
Faites une pause toutes les quarante minutes!
L'énergie mentale commence à diminuer après une longue période de concentration. Donc toutes les quarante minutes font cinq à dix minutes au travail ou en studio! Et toutes les deux heures environ - une pause de quinze minutes. Faites une promenade, ouvrez, massagez les oreilles, faites une collation ou regardez simplement le mur léger pour détendre l'esprit. La concentration est la première étape de la réponse à la question sur la façon d'améliorer la mémoire et l'attention chez les adultes. Si vous améliorez votre concentration, votre mémoire s'améliorera également!